Angst reguleren. 7 Tips om angst te reguleren

Wat Angst met je lichaam doet. 7 Tips m.b.t. angst reguleren

Angst is een onvermijdelijke emotie, een overlevingsmechanisme dat diep verankerd zit in ons wezen. Het waarschuwt ons voor gevaar en stelt ons in staat om te reageren op bedreigingen. Maar wat gebeurt er als angst meer kwaad dan goed doet? Wanneer angst chronisch wordt, kan het ons lichaam op subtiele maar destructieve manieren beïnvloeden. In dit artikel duiken we in de impact van angst op het lichaam en bieden we zeven effectieve tips om angst te reguleren en de schadelijke gevolgen ervan te minimaliseren.

De fysiologische impact van angst

Angst activeert de zogenaamde “vecht- of vluchtreactie” in ons lichaam. Wanneer we angst ervaren, komt een stortvloed aan stresshormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol. Deze hormonen verhogen onze hartslag, versnellen onze ademhaling en spannen onze spieren aan, alles om ons klaar te maken voor onmiddellijke actie. Hoewel dit nuttig is in gevaarlijke situaties, kan chronische angst ervoor zorgen dat deze reactie constant geactiveerd blijft, zelfs als er geen direct gevaar is.

Langdurige blootstelling aan angst kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

Hoge bloeddruk: Door de constante staat van paraatheid wordt het hart overbelast, wat kan leiden tot hypertensie.
Verzwakt immuunsysteem: Chronische stress kan het immuunsysteem onderdrukken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten.
Spijsverteringsproblemen: Angst kan de spijsvertering verstoren, wat leidt tot maagzweren, prikkelbare darmsyndroom (PDS) en andere gastro-intestinale problemen.
Slaapproblemen: Angst maakt het moeilijk om te ontspannen, wat resulteert in slapeloosheid of verstoorde slaap.
Mentale uitputting: Constant in een staat van angst verkeren, put het brein uit, wat kan leiden tot depressie, burn-out en andere mentale gezondheidsproblemen.

1. Polyvagaaltheorie

De Polyvagaaltheorie richt zich op het versterken van de nervus vagus, een zenuw die een cruciale rol speelt in ons parasympathisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Deze theorie gaat ervan uit dat ons zenuwstelsel meerdere verdedigingsstrategieën hanteert wanneer we stress ervaren. Denk aan vechten, vluchten of bevriezen. We kiezen de reactie bij stress onvrijwillig: deze wordt onbewust aangestuurd door het zenuwstelsel en verschilt van persoon tot persoon. Het doorgronden van de respons die optreedt, kan ons helpen om problemen aan te pakken. Door technieken zoals diepe ademhaling, yoga en meditatie kun je de werking van de nervus vagus optimaliseren, waardoor je lichaam beter in staat is om van een stressvolle naar een kalmere toestand toe te schakelen.

2. Ademwerk

Ademhalingsoefeningen zijn een krachtige manier om angst te reguleren. Wanneer je angstig bent, wordt je ademhaling vaak snel en oppervlakkig, wat je stressniveau verhoogt. Door bewust langzaam en diep te ademen, kun je je hartslag vertragen en je lichaam helpen om te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhalingstechniek, waarbij je vier seconden inademt, zeven seconden je adem vasthoudt en acht seconden uitademt.

3. NLP (Neuro-Linguïstisch Programmeren)

NLP biedt technieken om je gedachtenpatronen en gedragingen te veranderen. Door je onderbewuste overtuigingen over angst te herprogrammeren, kun je de manier waarop je op stressvolle situaties reageert, transformeren. Het identificeren en doorbreken van negatieve patronen helpt om angst op een dieper niveau aan te pakken.

4. Psoas Release

De psoas-spier, ook wel de ‘spier van de ziel’ genoemd, speelt een cruciale rol in onze fysieke en emotionele gezondheid. Deze diepe kernspier verbindt de wervelkolom met de benen en raakt vaak verkrampt bij langdurige stress en angst, wat kan leiden tot een gevoel van constante spanning in het lichaam.

Psoas Release-technieken zijn gericht op het ontspannen en loslaten van deze diep gelegen spier, wat helpt bij het verminderen van opgebouwde angst en stress. Door specifieke rek- en ontspanningsoefeningen uit te voeren, kun je de spanning in de psoas verminderen, wat een directe verlichting kan bieden van angstgevoelens.

5. Voice Dialogue

Voice Dialogue is een therapeutische techniek die je helpt om in gesprek te gaan met verschillende delen van jezelf, zoals de ‘innerlijke criticus’ of de ‘bange kind’. Door deze delen van jezelf te erkennen en een stem te geven, kun je beter begrijpen waar je angst vandaan komt en hoe je deze kunt verzachten.

6. Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een bewezen manier om angst te verminderen. Beweging helpt bij het vrijmaken van endorfines, de ‘gelukshormonen’, die je stemming verbeteren en angst verminderen. Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan al een groot verschil maken.

7. Mindfulness

Mindfulness leert je om in het moment te leven, zonder te oordelen. Door je aandacht bewust te richten op het hier en nu, kun je voorkomen dat je gedachten afdwalen naar angsten over de toekomst. Dit vermindert de algehele angst en helpt je om meer in balans te blijven.

Conclusie

Angst is een normale emotie, maar wanneer het chronisch en onbeheersbaar wordt, kan het een ernstige impact hebben op je gezondheid. Door bewust te werken aan het reguleren van angst met technieken zoals polyvagaaltheorie, ademwerk en NLP, kun je je lichaam helpen om stress beter te beheersen en een gezonde balans te behouden. Neem de tijd om deze methoden te integreren in je dagelijks leven, zodat je niet alleen je geest, maar ook je lichaam kunt beschermen tegen de schadelijke gevolgen van angst.

Tips voor een holistisch leven
Lees ook: De taal van het lichaam begrijpen en Van een burn-out naar een nieuw levenspad: de kracht van lichaamswerk
Inspiratie: Laat je inspireren door onze blogs, podcasts en video’s

Onze Opleidingen
– Lichaamsgerichte Coaching
– Traumatherapie Basics
– Traumatherapie Advanced
– Masseur
– Massagetherapeut
– Overzicht Cursussen

Meer weten over ons en onze opleidingen?
– Download onze Studiegids
– Kom naar een (online) Informatieavond of Open dag

We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!