Zelfliefde en de uitdagingen van bindingsangst en verlatingsangst
Zelfliefde is een essentieel onderdeel van een gezond en gelukkig leven, want zelfliefde stelt ons in staat om onszelf te accepteren en te waarderen, ongeacht onze tekortkomingen. Het ontwikkelen van zelfliefde een uitdaging zijn, vooral als je te maken hebt met bindingsangst en verlatingsangst.
Bindingsangst is de angst om je te binden aan een ander persoon. Mensen met bindingsangst kunnen moeite hebben met het aangaan van langdurige relaties omdat ze bang zijn hun vrijheid te verliezen of gekwetst te worden. Deze angst kan voortkomen uit eerdere negatieve ervaringen, een gebrek aan zelfvertrouwen, of zelfs uit de opvoeding. Bindingsangst kan zich uiten in het vermijden van diepe emotionele verbindingen, het snel beëindigen van relaties, of het aangaan van relaties met emotioneel onbereikbare partners.
Wat is verlatingsangst?
Verlatingsangst is de angst om verlaten te worden door een geliefde. Dit kan leiden tot een constante behoefte aan bevestiging en angst voor afwijzing. Mensen met verlatingsangst kunnen zich vastklampen aan hun partner en moeite hebben met onafhankelijkheid. Deze angst kan voortkomen uit ervaringen van verlies of afwijzing in het verleden, zoals het verlies van een ouder of een traumatische scheiding. Verlatingsangst kan zich uiten in jaloers gedrag, overmatige afhankelijkheid, of het voortdurend zoeken naar geruststelling.
Hoe zelfliefde helpt, 5 tips:
Zelfliefde kan een krachtige remedie zijn voor zowel bindingsangst als verlatingsangst. Door jezelf te accepteren en te waarderen, kun je de angst voor afwijzing en verlies verminderen. Hier zijn enkele stappen om zelfliefde meer te ontwikkelen:
Zelfbewustzijn: Begrijp je angsten en waar ze vandaan komen. Reflecteer op je verleden en identificeer patronen. Dit kan je helpen om de wortels van je angsten te begrijpen en ze beter te beheersen.
Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als emotioneel. Dit kan betekenen dat je tijd neemt voor ontspanning, hobby’s en zelfreflectie. Regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en voldoende slaap zijn ook cruciaal voor je welzijn.
Grenzen stellen: Leer om gezonde grenzen te stellen in je relaties. Dit helpt je om je eigen behoeften te respecteren en te communiceren. Grenzen stellen kan je helpen om je veilig en gerespecteerd te voelen in je relaties.
Positieve affirmaties: Vervang negatieve gedachten over jezelf door positieve affirmaties. Herinner jezelf eraan dat je waardevol en geliefd bent. Dit kan je zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten.
Lichaamswerk: Overweeg een cursus of opleiding in lichaamswerk. Lichaamswerk kan helpen om diepgewortelde emoties en spanningen los te laten, wat bijdraagt aan een meer zelfliefde en emotionele balans. Technieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen en massage kunnen bijzonder effectief zijn.
Situaties waarin zelfliefde kan helpen
Zelfliefde kan in verschillende aspecten van je leven een positieve invloed hebben:
In relaties: Zelfliefde helpt je om gezonde relaties op te bouwen en te onderhouden. Het stelt je in staat om je eigen waarde te erkennen en te eisen dat anderen je met respect behandelen. Dit kan leiden tot meer vervullende en evenwichtige (liefdes)relaties.
Voor je baan/loopbaan: Zelfliefde kan je helpen om je carrière met vertrouwen en vastberadenheid te benaderen. Het stelt je in staat om je sterke punten te erkennen en je doelen na te streven zonder jezelf te saboteren door zelftwijfel.
In je werk: Zelfliefde kan je helpen om stress en burn-out te voorkomen door je grenzen te respecteren en tijd te nemen voor zelfzorg. Het kan je ook helpen om assertiever te zijn en je behoeften en ideeën op de werkvloer te communiceren.
Tijdens je opleiding: Zelfliefde kan je helpen om met de druk en uitdagingen van je studie om te gaan. Het stelt je in staat om jezelf te motiveren en te ondersteunen, zelfs wanneer je geconfronteerd wordt met tegenslagen of moeilijke taken.
Mentale gezondheid: Zelfliefde kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid door het verminderen van angst en depressie. Het helpt je om een positiever zelfbeeld te ontwikkelen en beter om te gaan met stress
Sociale interacties: Zelfliefde kan je sociale interacties verbeteren door je zelfvertrouwen te vergroten en je in staat te stellen om authentieker en opener te zijn in je relaties met anderen
Creativiteit en persoonlijke groei: Zelfliefde kan je aanmoedigen om nieuwe vaardigheden te leren en je creativiteit te verkennen. Het helpt je om risico’s te nemen en jezelf uit te dagen zonder angst voor mislukking
Aanbevolen lees- en luistermateriaal
Voor meer inzicht in dit onderwerp, raden we het boek “Liefdesbang” van Hannah Cuppen aan. Dit boek biedt waardevolle inzichten en praktische tips om met bindingsangst en verlatingsangst om te gaan. Het boek helpt je om de patronen in je relaties te herkennen en geeft je handvatten om deze te doorbreken.
Daarnaast hebben we een Esoterra podcastaflevering met Hannah Cuppen die zeker de moeite waard is om te beluisteren. In deze podcast bespreekt Stefan van Rossum met Hannah Cuppen haar inzichten en ervaringen met bindingsangst en verlatingsangst, en biedt ze praktische adviezen voor het ontwikkelen van zelfliefde.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
8 Tips: Lichaam in balans en energie herstellen
Het leven brengt soms periodes met zich mee waarin we meer eten en drinken dan normaal, zoals tijdens feestdagen, vakanties of sociale evenementen. Hoewel dit allemaal bijdraagt aan de gezelligheid, kan het ook leiden tot een gevoel van vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en een gebrek aan energie. Ontgiften kan een uitstekende manier zijn om je lichaam weer in balans te brengen en je energie te herstellen.
Tijdens deze periodes eten we vaak meer suiker, vet en bewerkte voedingsmiddelen dan normaal. Deze stoffen kunnen zich ophopen in ons lichaam en leiden tot een verstoring van onze spijsvertering, vermoeidheid en een doffe huid. Ontgiften helpt je lichaam om deze gifstoffen op natuurlijke wijze te verwijderen, waardoor je je lichter en energieker voelt.
Hoe ontgiften?
Ontgiften hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om je lichaam te helpen herstellen:
Hydratatie: Drink veel water om je lichaam te helpen gifstoffen af te voeren. Begin je dag met een glas warm water en citroen om je spijsvertering een boost te geven.
Gezonde voeding: Kies voor vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volle granen. Deze helpen je spijsvertering te stimuleren en zorgen voor een verzadigd gevoel.
Beweging: Lichaamsbeweging helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar stimuleert ook de bloedsomloop en de afvoer van gifstoffen via transpiratie.
Rust: Zorg voor voldoende slaap. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en verwijdert het schadelijke stoffen.
Voordelen van ontgiften
Ontgiften biedt tal van voordelen voor je gezondheid. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:
Verbeterde spijsvertering: Door je lichaam te ontgiften, kun je je spijsvertering verbeteren en problemen zoals een opgeblazen gevoel en constipatie verminderen.
Meer energie: Het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam kan je energieniveau verhogen en je helpen om je minder vermoeid te voelen.
Gezondere huid: Ontgiften kan bijdragen aan een gezondere huid door de eliminatie van onzuiverheden die acne en andere huidproblemen kunnen veroorzaken.
Gewichtsverlies: Hoewel ontgiften geen dieet is, kan het je helpen om overtollig gewicht te verliezen door je eetgewoonten te resetten en je metabolisme te stimuleren.
Ontgiften en lichaaamswerk
Ontgiften gaat niet alleen over wat je eet en drinkt, maar ook over hoe je voor je lichaam zorgt. Lichaamswerk, zoals yoga, massage en ademhalingsoefeningen, kan een belangrijke rol spelen in het ontgiftingsproces. Dit kan allemaal helpen om stress te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en de afvoer van gifstoffen te bevorderen.
Praktische tips om je lichaam in balans te brengen en je energie herstellen
Eet biologisch: Kies voor biologische groenten en fruit om de inname van pesticiden en andere schadelijke stoffen te verminderen.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten die je ontgiftingsproces kunnen belemmeren.
Gebruik kruiden en specerijen: Kruiden zoals kurkuma, gember en knoflook hebben ontgiftende eigenschappen en kunnen je helpen om je lichaam te reinigen.
Probeer intermittent fasting: Intermittent fasting kan je lichaam helpen om zich te concentreren op herstel en ontgifting door periodes van vasten en eten af te wisselen.
Ontgiften en mentale gezondheid
Ontgiften heeft niet alleen fysieke voordelen, maar kan ook je mentale gezondheid verbeteren. Door je lichaam te reinigen, kun je je geest helderder maken en stress verminderen. Lichaamswerk zoals yoga en meditatie kan je helpen om je geest te kalmeren en je emotionele welzijn te verbeteren.
Conclusie: Een lichaam in balans en energie herstellen
Ontgiften is een effectieve manier om je lichaam te resetten en je energie te herstellen. Door gezonde voedingskeuzes te maken, voldoende te hydrateren, te bewegen en lichaamswerk te integreren, kun je je lichaam helpen om weer in balans te komen.
Bij Esoterra bieden we cursussen en opleidingen die je kunnen helpen om zowel je fysieke als mentale gezondheid te verbeteren. Onze cursussen en opleidingen zijn ontworpen om je te leren hoe je stress kunt verminderen en je geest kunt kalmeren door middel van lichaamswerk.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
De helende kracht van aanraking
Waarom is iemand die geknuffeld wordt gezonder? Waarom winnen teams die elkaar high-fiven meer wedstrijden? Hoe zorgt een gedeelde handdruk ervoor dat je eerder de waarheid vertelt? Aanraking is een van de eerste zintuigen die we ontwikkelen en blijft een cruciaal onderdeel van onze communicatie en verbinding met anderen. Onderzoek wijst uit dat de kracht van aanraking een breed scala aan positieve effecten heeft, van het verminderen van stress tot het versterken van ons immuunsysteem.
Dacher Keltner, een psycholoog aan de Universiteit van Californië, Berkeley, benadrukt dat aanraking een primaire taal van compassie is en essentieel voor menselijke verbinding. Zijn onderzoek toont aan dat aanraking emoties zoals dankbaarheid, liefde en medeleven nauwkeurig kan overbrengen.
De voordelen van aanraking reiken verder dan alleen emotionele verbinding. Tiffany Field, hoofd van het Touch Research Institute aan de Universiteit van Miami, heeft ontdekt dat aanraking niet alleen stress vermindert, maar ook de bloeddruk verlaagt en het immuunsysteem versterkt. Massage, bijvoorbeeld, kan de productie van natuurlijke killercellen verhogen, die essentieel zijn voor het bestrijden van virussen en bacteriën.
Michael Banissy en zijn inzichten
Michael Banissy, een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van aanraking, heeft in zijn boek When We Touch de diepgaande impact van aanraking op ons leven onderzocht. Banissy combineert wetenschappelijke inzichten met voorbeelden uit de popcultuur en persoonlijke ervaringen om te laten zien hoe aanraking ons fysieke en digitale leven beïnvloedt.
Banissy introduceert het concept van “aanraakpersoonlijkheden”, wat verwijst naar de individuele verschillen in hoe mensen aanraking ervaren en waarderen. Sommige mensen hebben meer behoefte aan aanraking dan anderen, en dit kan invloed hebben op hun relaties en zelfbeeld. Hij benadrukt ook het belang van ondersteunende aanraking en biedt praktische tips om meer aanraking in ons leven te integreren.
Aanraakarmoede
In onze moderne, vaak gedigitaliseerde wereld, ervaren veel mensen een tekort aan fysieke aanraking, ook wel “aanraakarmoede” genoemd. Vooral ten tijde van de Corona pandemie (2020-2022) kwam dit aan het licht vanwege de sociale maatregelen en quarantaine verplichtingen. Gebrek aan aanraking kan leiden tot negatieve gevolgen voor onze mentale en fysieke gezondheid, zoals verhoogde angst en depressie. Het is belangrijk om manieren te vinden om (meer) aanraking in ons leven te integreren.
Praktische tips voor meer aanraking
Hoe kun je ervoor zorgen dat je voldoende aanraking krijgt? Hier zijn enkele praktische tips:
Knuffels en handdrukken: Eenvoudige gebaren zoals een knuffel of handdruk kunnen een groot verschil maken in hoe we ons voelen. Probeer dagelijks minstens één knuffel te geven of te ontvangen.
Massagetherapie: Regelmatige massages kunnen helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de algehele gezondheid. Overweeg om een professionele massage te boeken of leer eenvoudige massagetechnieken om thuis te gebruiken.
Fysieke activiteiten: Deelname aan sporten of activiteiten die fysieke interactie bevorderen, zoals dansen of yoga, kan ook helpen om meer aanraking in ons leven te brengen.
Huisdieren: Het aaien van huisdieren kan ook een vorm van aanraking zijn die stress vermindert en een gevoel van verbondenheid bevordert.
De kracht van aanraking en lichaamswerk
Lichaamswerk, zoals massage, speelt een belangrijke rol in het bevorderen van aanraking en gezondheid. Massage is meer dan alleen een luxe; het is een krachtige therapie die zowel fysieke als mentale voordelen biedt.
Fysieke voordelen van massage:
Verbeterde circulatie: Massage helpt de bloedcirculatie te verbeteren, wat essentieel is voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen.
Verminderde spierspanning: Regelmatige massages kunnen helpen bij het verminderen van spierspanning en pijn, wat vooral nuttig is voor mensen met chronische pijn of na intensieve fysieke activiteit.
Betere slaapkwaliteit: Massage kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit door het bevorderen van ontspanning en het verminderen van stress.
Mentale Voordelen van Massage:
Verminderde stress en angst: Massage kan helpen bij het verminderen van stress en angst door het verlagen van de cortisolniveaus en het verhogen van de productie van serotonine en dopamine.
Verbeterde stemming: Regelmatige massages kunnen bijdragen aan een verbeterde stemming en een algemeen gevoel van geluk.
Conclusie over de kracht van aanraking
Aanraking heeft een diepgaande invloed op onze gezondheid en ons geluk. Door bewust de kracht van aanraking in ons dagelijks leven te integreren, kunnen we profiteren van de vele voordelen die aanraking biedt. Of het nu gaat om het versterken van relaties, het verbeteren van onze gezondheid of het bevorderen van samenwerking, aanraking speelt een onmisbare rol in ons leven.
Wil je (nog) meer weten over dit onderwerp?
We hebben een Esoterra Podcast over Aanraking gemaakt. In deze podcast praat host Stefan van Rossum met met sociaal neurowetenschapper professor Michael Banissy. Michael combineert wetenschappelijke inzichten met praktische toepassingen. Hij herinnert ons eraan dat aanraking niet alleen een biologisch fenomeen is, maar ook een krachtige manier om verbinding te maken, empathie te tonen en welzijn te bevorderen. Een aanrader voor iedereen die meer wil begrijpen over de rol van aanraking in ons dagelijks leven.
Boek: When We Touch
Michael Banissy heeft het boek ‘When We Touch‘ geschreven: In dit boek combineert hij wetenschappelijke inzichten met anekdotes uit jaren 90-romcoms en kantoorpolitiek om de nieuwe wetenschap van menselijke aanraking te verkennen. Banissy beschrijft hoe de zintuigen en hersenen samenwerken om betekenis te geven aan fysieke aanraking, en hoe deze betekenis kan variëren afhankelijk van cultuur, context en persoonlijke geschiedenis. Hij onthult ook dat aanraking niet alleen belangrijk is voor sociale verbindingen, maar ook directe effecten heeft op onze mentale en fysieke gezondheid.
Neurologsiche mechanismen Banissy bespreekt in detail de neurologische en psychologische mechanismen achter aanraking. Hij legt uit hoe aanraking de productie van hormonen zoals oxytocine bevordert, wat bijdraagt aan gevoelens van verbondenheid en vertrouwen. Dit hormoon speelt een rol bij het verminderen van stress en angst, en zelfs bij het versterken van het immuunsysteem. Daarnaast belicht hij de negatieve gevolgen van een gebrek aan aanraking, wat kan leiden tot eenzaamheid en verhoogde stressniveaus.
Cultuur en Aanraking Een ander fascinerend aspect van het boek is de manier waarop aanraking varieert tussen verschillende culturen. In sommige samenlevingen is aanraking een vanzelfsprekend en essentieel onderdeel van sociale interactie, terwijl het in andere culturen als ongepast of intiem wordt beschouwd. Banissy verkent hoe culturele normen onze houding ten opzichte van aanraking beïnvloeden en hoe dit kan leiden tot misverstanden in interculturele communicatie.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
Door Schaduwwerk, leer je jezelf beter te accepteren en voluit te leven
Eén van de meest fascinerende en diepgaande methoden om jezelf beter te leren kennen, is door middel van Jungiaans Schaduwwerk. Maar wat houdt dit precies in en hoe kan het je helpen in je persoonlijke en professionele ontwikkeling?
Carl Gustav Jung, een invloedrijke Zwitserse psychiater en psychoanalyticus, introduceerde het concept van de ‘schaduw’. De schaduw vertegenwoordigt de delen van onszelf die we onderdrukken of ontkennen, vaak omdat ze niet overeenkomen met ons zelfbeeld of de verwachtingen van de maatschappij. Deze aspecten kunnen echter waardevolle inzichten bieden als we bereid zijn ze onder ogen te zien en te integreren.
Het belang van Schaduwwerk
Het doen van Schaduwwerk kan leiden tot een dieper begrip van jezelf en je gedragingen. Door je schaduw te erkennen en te integreren, kun je:
Zelfbewustzijn Verhogen: Begrijpen waarom je op bepaalde manieren reageert en welke onderliggende emoties en overtuigingen hierbij een rol spelen.
Emotionele Heling: Oude wonden en trauma’s aan het licht brengen en helen.
Authenticiteit: Meer in lijn komen met je ware zelf, wat leidt tot een authentieker en vervullender leven.
Betere Relaties: Door je eigen schaduw te begrijpen, kun je ook meer empathie en begrip opbrengen voor anderen.
Hoe begin je?
Zelfreflectie: Neem de tijd om na te denken over je reacties, emoties, triggers en gedragingen. Welke patronen zie je? Welke aspecten van jezelf vind je moeilijk te accepteren?
Dagboek Bijhouden: Schrijf je gedachten en gevoelens op. Dit kan helpen om patronen te herkennen en dieper inzicht te krijgen.
Meditatie en Mindfulness: Deze praktijken kunnen je helpen om meer in contact te komen met je innerlijke wereld en je schaduw te observeren zonder oordeel.
Professionele Begeleiding: Overweeg om met een therapeut of coach te werken die ervaring heeft met schaduwwerk. Zij kunnen je begeleiden en ondersteunen in dit proces.
Praktische tips
Wees Geduldig: Schaduwwerk is een proces dat tijd en toewijding vergt. Wees geduldig met jezelf terwijl je deze reis onderneemt.
Zoek Ondersteuning: Deel je ervaringen met een vertrouwde vriend, mentor of therapeut. Het kan helpen om je gedachten en gevoelens te bespreken.
Blijf Leren: Lees boeken en volg workshops over Jungiaanse psychologie en schaduwwerk om je kennis en begrip te verdiepen.
Voorbeelden
Om schaduwwerk concreter te maken, volgen hier enkele voorbeelden van hoe je dit in de praktijk kunt brengen:
Droomanalyse: Jung geloofde dat dromen een venster naar het onbewuste zijn. Door je dromen te analyseren, kun je verborgen aspecten van je schaduw ontdekken.
Creatieve Uitingen: Kunst, schrijven en andere creatieve activiteiten kunnen een veilige manier zijn om je schaduw te verkennen en uit te drukken.
Rollenspellen: Door verschillende rollen aan te nemen in een veilige omgeving, kun je aspecten van jezelf verkennen die je normaal gesproken onderdrukt.
Schaduwwerk en traumatherapie
In traumatherapie kan Schaduwwerk bijzonder nuttig zijn. Trauma’s kunnen vaak leiden tot het onderdrukken van bepaalde emoties en gedragingen. Door deze aspecten te integreren, kun je een diepere heling ervaren. Schaduwwerk helpt je om de wortels van je trauma’s te begrijpen en te verwerken, wat leidt tot een meer holistische benadering van genezing.
Conclusie
Jungiaans Schaduwwerk is een krachtige tool voor zelfontdekking en persoonlijke groei. Het vraagt moed en toewijding, maar de beloningen zijn groot. Door je schaduw te omarmen, kun je een vollediger, authentieker en gelukkiger leven leiden.
Wil je (nog) meer weten over dit onderwerp?
We hebben een Esoterra Podcast over Schaduwwerk gemaakt. In deze podcast praat host Stefan van Rossum met Minne van Woersem. Minne is Jungiaans en lichaamsgericht therapeut. Sinds 2012 heeft hij een eigen praktijk waarin hij mensen begeleidt in de verbinding met het lichaam en met wat er op onbewust niveau in hen leeft. In zijn werkwijze staat schaduwwerk centraal. Met het transformeren van de schaduw bevrijd je je potentie en herstel je de dieperliggende onbalans. In zijn praktijk kan je terecht voor zowel individuele- als groepstrajecten.
Minne heeft ook het boek ‘Schaduwwerk voor beginners’ geschreven: De ideale introductie tot schaduwwerk. Dit praktische, toegankelijke en heldere boek helpt je onderdrukte emoties te ontdekken, in het licht te zetten en te accepteren. In Schaduwwerk voor beginners laten Minne van Woersem en Sander Machielsen je kennismaken met schaduwwerk. Met behulp van deze Jungiaanse methode ga je de confrontatie aan met delen van jezelf die je niet direct onder ogen kunt of wilt komen. Erger je je aan die collega die altijd het woord neemt? Vind je dat stille familielid maar passief? Grote kans dat het iets zegt over je eigen onderdrukte overtuigingen en emoties. Met praktische, toegankelijke uitleg en persoonlijke ervaringen helpt Schaduwwerk voor beginners je schaduwkanten in het licht te zetten. Zodat je jezelf kunt accepteren en voluit kunt leven. Met: persoonlijke ervaringsverhalen, heldere uitleg, praktische oefeningen. Het boek krijgt goede reviews, waaronder deze van Bol: Zeer behulpzaam, praktisch en prettig leesbaar boek met mooie voorbeelden, metaforen en interessante toelichtingen voor extra context in de kaders. Het boek heeft mij geholpen om de pleaser in mij beter en eerder te herkennen waardoor het me lukt om eerder en op een gezondere manier grenzen aan te geven. Ook betrap ik mezelf nu vaker op projecties. Dat wat ik van anderen vindt, het oordeel dat ik heb, in bijna alle gevallen terug te herleiden is naar wat ik afwijs in mezelf. En dat bewustzijn geeft meer zachtheid en kalmte naar mezelf en mijn omgeving. Dit boek biedt een duidelijke en praktische gids om je onderbewuste patronen te verkennen en te doorbreken. Aanrader voor iedereen die zichzelf beter wil leren kennen! Bekijk hier een Inkijkexemplaar van Schaduwwerk voor beginners.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
Zwangerschapsmassage cursus; ontdek massage voor twee!
Er verandert van alles in het lichaam en de psyche van de zwangere vrouw. Mede onder de invloed van hormonen past het lichaam zich voortdurend aan en bereidt het zich voor op het groeiende leven binnenin de baarmoeder. Zwangerschapsmassage kan verlichting bieden en ondersteunen bij diverse klachten. Zwangerschapsmassage is een unieke ervaring die op een ideaal moment in twee mensenlevens een mooie ervaring kan zijn. Wil je een vakkundige zwangerschapsmassage leren geven? Dan is een zwangerschapsmassage cursus een aanrader om te volgen.
Week 1-12: aan de buitenkant van het lichaam is misschien nog niet veel te zien, behalve dat de borsten pijnlijk zijn en wat groter kunnen worden. Toch groeit de baarmoeder enorm in het eerste trimester. Er vindt in twaalf weken een verdubbeling van grootte plaats.
Week 13-16: vanaf maand vier wordt de baarmoeder zo groot, dat er een buik(je) zichtbaar begint te worden, al verschilt dit wel per persoon.
Week 17-30: gewone kleren passen niet meer al zit de buik nog niet in de weg. Vanaf de zesde maand zou het wel kunnen dat er bandenpijn ontstaat. Tussen maand vier en maand zes groeit de baby van zestig gram naar ongeveer een kilo.
Week 30-40: de buik is groot en er ontstaan meer pijnklachten zoals bandenpijn, (lage) rugpijn, bekkenpijn en harde buiken.
Zwangerschapsmassage en de wijzigingen in het lijf
Gewicht Niet alleen de groeiende buik is verantwoordelijk voor het aankomen in gewicht. Ook de baby zelf, de borsten, het vruchtwater, de extra hoeveelheid bloed en de placenta (moederkoek) zorgen voor extra kilo’s tijdens de zwangerschap.Gemiddeld komen vrouwen zo 12,5 kilo aan. Dit verschilt echter sterk van vrouw tot vrouw. Waar de ene vrouw maar 8 kilo aankomt, zijn er ook vrouwen die 25 kilo of meer aankomen.
het kindje 3300 gram
vruchtwater 800 gram
de placenta 650 gram
de baarmoeder 900 gram
borsten 800 gram
extra hoeveelheid bloed 1500 gram
Zwangerschapsmassage ter ondersteuning bij klachten
Er zijn verschillende kwalen en kwaaltjes die de zwangere vrouw, het ongeboren kindje of beiden kunnen treffen. Veel klachten zijn gelukkig niet ernstig en verdwijnen na de eerste drie maanden zwangerschap of na de bevalling. Andere klachten zijn ernstiger van aard en brengen soms het leven van zowel moeder als ongeboren kindje in gevaar. Hieronder de meest voorkomende.
“When a child is born, a mother is born!”
anoniem
Vermoeidheid
Onder invloed van de stijging van het hormoon progesteron neemt vermoeidheid toe. Progesteron is verantwoordelijk voor een aantal processen tijdens de zwangerschap. Zo zorg progesteron ervoor dat:
de baarmoederwand in optimale conditie blijft
het immuunsysteem het lichaamsvreemde DNA in het lichaam tolereert
de spieren van de baarmoeder samentrekken om het embryo af te stoten;
de ontwikkeling van de slijmprop in de baarmoedermond plaatsvindt. De slijmprop vormt een barrière naar de buitenwereld en zorgt ervoor dat er geen tweede zwangerschap kan ontstaan.
samen met oestrogeen, prolactine en een aantal andere hormonen voor de groei van melkklieren en melkkanaaltjes in de borsten. Progesteron bereidt het lichaam voor op borstvoeding
(Ochtend)misselijkheid Misselijkheid wordt naar alle waarschijnlijkheid veroorzaakt door de stijging van het hormoon oestrogeen. Doorgaans is de misselijkheid na twaalf tot zestien weken verdwenen. Wanneer er echter zo veel gebraakt wordt dat er geen voedsel of vloeistof meer binnen in het lichaam blijft, dan spreken we van ‘hyperemesis gravidarum’. Dit kan leiden tot uitdrogingsverschijnselen en vormt een gevaar voor moeder en kind. In sommige gevallen is een ziekenhuisopname nodig waar direct wordt gezorgd voor een herstel van de vochtbalans in het lichaam.
(Lage) rug- en bekkenpijn Onder invloed van de zwangerschapshormonen Relaxine [2] en Progesteron verweken de bindweefsels die normaal gesproken het bekken stevig bij elkaar houden. Hierdoor ontstaat soms pijn in de lage rug en het bekken. Het bekken bestaat uit vier beenderen, namelijk het heiligbeen, het staartbeen en het linker en rechter heupbeen. Het linker en rechter heupbeen zijn opgebouwd uit drie onderling in de puberteit vergroeide botten: het darmbeen, het zitbeen en het schaambeen. Deze drie botten vormen tezamen het heupbeen en de heupkom (zie afbeelding).
Onder invloed van zwangerschapshormonen worden de banden slapper waardoor de bekkendelen ten opzichte van elkaar wat meer beweeglijkheid kunnen vertonen. Deze toegenomen beweeglijkheid kan pijn veroorzaken aan de voorzijde in de schaamvoege links en rechts aan de achterzijde in het gewricht tussen heiligbeen en heupbeen.
Er mag onderscheid gemaakt worden tussen
pijn in het bekken;
bekkeninstabiliteit (ernstiger pijn met uitstraling waardoor de zwangere vrouw gehinderd wordt in haar functioneren);
Symfysiolysis[2], waarbij de schaamvoege (de ruimte tussen de beide schaambeenderen) groter is geworden. Er is dan onvoldoende ondersteuning waardoor de zwangere vrouw een ‘waggelende gang’ krijgt met veel pijn in de schaamstreek.
Vaker plassen Doordat de buik zwaarder wordt komt ook de blaas wat in het gedrang. Omdat er naar het einde van de zwangerschap minder ruimte in de blaas is voor inhoud, zal men vaker moeten plassen. Spontaan urineverlies is dan mogelijk doordat het hoofdje van de baby druk uitoefent op de blaas. Restless legs De benen eenvoudigweg niet kúnnen stilhouden in bed. Het onprettige gevoel ontstaat doordat de wanden van de bloedvaten verslappen onder invloed van progesteron en er tegelijkertijd meer bloedvolume in het lichaam aanwezig is. Hierdoor kunnen ook spataderen ontstaan (in de benen, maar ook rond de vagina).
Zwangerschap en risico’s
Een veel gehoorde opmerking is dat massage bij zwangerschap risicovol zou kunnen zijn. Dat bepaalde punten weeën kunnen opwekken, zoals een punt in de hiel (zie foto boven). Dit is absoluut niet waar. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat bepaalde drukpunten effect hebben op de draagtijd. Een andere opvatting is dat de eerste drie maanden van de zwangerschap een contra-indicatie is voor een massage. Ook dat is niet waar. Een massage, mits goed afgestemd, is nooit schadelijk voor moeder en ongeboren kind.
Zwangerschapsmassage leren?
Wil je een vakkundige zwangerschapsmassage leren geven? Dan ben je van harte welkom op onze Cursus Zwangerschapsmassage.
Holistic Pulsing is een lichaamsgerichte therapie die werkt met ritmische, wiegende bewegingen om diepe fysieke en emotionele spanningen los te laten. Kleine en grotere pulsen stromen als golven door het hele lichaam en brengen de natuurlijke stroming in je lichaam (weer) op gang. Deze zachte therapie wordt uitgevoerd terwijl de cliënt volledig gekleed blijft, wat zorgt voor een veilige en comfortabele ervaring. Maar hoe werkt Holistic Pulsing eigenlijk precies, en waar komt deze methode vandaan?
Holistic Pulsing werd in de jaren tachtig ontwikkeld door de Israëlische therapeute Tovi Browning. Ze liet zich inspireren door therapieën zoals craniosacrale therapie, osteopathie, en gestalttherapie. Deze methoden richten zich op de subtiele interacties tussen lichaam en geest, waarbij kleine bewegingen en aanrakingen grote veranderingen in het lichaam kunnen bewerkstelligen.
Hoe werkt Holistic Pulsing?
De basis van Holistic Pulsing is de gedachte dat het lichaam grotendeels uit water bestaat. Door zachte ritmische bewegingen (de zogenaamde ‘pulses’) door het lichaam te sturen, ontstaan golven die door de lichaamsvloeistoffen bewegen. Deze golven resoneren op cellulair niveau, wat ervoor zorgt dat spierspanning loslaat en het lichaam in een diepe staat van ontspanning komt.
Het effect van deze bewegingen wordt vaak vergeleken met de ervaring in de baarmoeder, waar het lichaam omgeven is door vloeistof en constant blootgesteld wordt aan ritmische bewegingen, zoals de hartslag van de moeder. Deze herhaling van foetale ritmes brengt het zenuwstelsel in een kalme toestand. De diepte van ontspanning die dit met zich meebrengt, kan emotionele blokkades naar boven brengen en fysieke spanning verminderen. In deze video vertelt docent Holistic Pulsing bij Esoterra, Sietse Jager, hoe het precies werkt.
Is er bewijs dat het werkt?
Hoewel Holistic Pulsing vooral als complementaire therapie wordt toegepast, zijn er aanwijzingen dat ritmische bewegingen en lichaamsgerichte therapieën, zoals deze, een positief effect hebben op het zenuwstelsel en de algehele gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat ritmische bewegingen, zoals wiegen, helpen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit deel van het zenuwstelsel is verantwoordelijk voor rust en herstel, waardoor het lichaam zichzelf beter kan genezen.
Daarnaast zijn er veel anekdotische rapporten van cliënten en therapeuten die aangeven dat Holistic Pulsing helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van slaap, en het bevorderen van emotionele verwerking. Hoewel er nog geen grootschalig, specifiek onderzoek naar Holistic Pulsing is gedaan, wijzen deze ervaringen erop dat de methode effectief kan zijn voor mensen die op zoek zijn naar diepe ontspanning en emotionele ontlading.
Wat zijn de voordelen?
Holistic Pulsing heeft een breed scala aan voordelen, waaronder:
Emotionele verwerking: Spanningen en blokkades die zich in het lichaam hebben vastgezet, kunnen worden losgelaten, wat ruimte geeft voor emotionele heling.
Diepe ontspanning: Door de ritmische bewegingen komt het lichaam in een toestand van diepe rust, vergelijkbaar met een meditatieve staat.
Heling van binnenuit: De methode stimuleert het zelfhelende vermogen van het lichaam, waardoor het immuunsysteem geactiveerd wordt en bloedcirculatie en lymfedrainage verbeteren.
Waarom kiezen cliënten voor een Holistic Pulsing behandeling?
Vergeleken met andere lichaamsgerichte therapieën biedt Holistic Pulsing een unieke benadering van ontspanning en heling. Hier zijn enkele redenen waarom je (als cliënt) voor Holistic Pulsing zou kiezen:
Holistisch effect: De focus ligt niet alleen op fysieke ontspanning, maar ook op emotionele verwerking. Veel cliënten ervaren na een sessie meer helderheid en emotionele ontlading, omdat het lichaam en de geest nauw verbonden zijn.
Veiligheid en comfort: Omdat de behandeling volledig gekleed is, hoef je je niet uit te kleden, wat een gevoel van veiligheid en comfort geeft voor veel mensen. Dit maakt de therapie laagdrempeliger dan bijvoorbeeld massages waarbij je wel je kleding moet uitdoen.
Zachte aanpak: In tegenstelling tot intensieve therapieën zoals diepe weefselmassage, is Holistic Pulsing volledig non-invasief. Het is een zachte methode die vooral geschikt is voor mensen die spanning of trauma in hun lichaam vasthouden, zonder dat ze direct geconfronteerd worden met fysieke pijn of ongemak.
Een cursus of opleiding Holistic Pulsing volgen?
Als je overweegt een opleiding of cursus te volgen, biedt Holistic Pulsing unieke voordelen ten opzichte van andere lichaamsgerichte cursussen en opleidingen:
Toegankelijke techniek: Omdat het zo’n zachte techniek is, is het relatief eenvoudig te leren en kan het geïntegreerd worden met andere vormen van lichaamswerk, zoals massage, craniosacraal therapie of energetische therapie.
Holistische benadering: Je leert niet alleen de technische vaardigheden, maar ook hoe je een veilige, helende omgeving creëert voor je cliënten. Dit maakt het een waardevolle toevoeging aan het arsenaal van elke therapeut die meer wil werken met de verbinding tussen lichaam en geest.
Groei als persoon en therapeut: Gericht op persoonlijke groei. Je leert hoe je jezelf als therapeut emotioneel gezond houdt, zodat je in staat bent om anderen beter te ondersteunen.
Holistic Pulsing ervaren?
Wil je Holistic Pulsing ervaren? Doe dan mee aan de Introductie Cursus Holistic Pulsing bij docent Sietse Jager en ervaar hoe je met zachte technieken diepe heling kunt ervaren.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
Ontdek de kansen en voordelen van een massage opleiding
Wil je een massage opleiding volgen en je verdiepen in de wereld van holistisch lichaamswerk? Dan is Esoterra de perfecte plek om je kennis en vaardigheden te ontwikkelen. Of je nu interesse hebt in een korte cursus of een uitgebreide opleiding tot massagetherapeut, bij Esoterra vind je het volledige aanbod. In deze blog ontdek je waarom het volgen van een massage opleiding bij Esoterra niet alleen een goede keuze is, maar ook een waardevolle investering in jezelf en je carrière.
Waarom kiezen voor een massage opleiding bij Esoterra?
Esoterra staat bekend als een specialistisch opleidingsinstituut op het gebied van lichaamswerk. Dit betekent dat je niet alleen de basis van masseren leert, maar ook kunt doorgroeien naar gevorderde opleidingen, zoals holistisch masseur, massagetherapeut of zelfs lichaamsgericht coach en traumatherapeut. Wat ons onderscheidt van andere instituten, is de brede aanpak en de diepgang die wij bieden in hun opleidingen.
Wat zijn de mogelijkheden bij Esoterra?
Bij Esoterra kun je kiezen uit een breed scala aan opleidingen, afhankelijk van je interesse en het niveau waarop je wilt instappen. Hieronder een overzicht van de belangrijkste programma’s:
1-jarige opleiding tot Holistisch Masseur: In deze opleiding leer je alles wat je nodig hebt om professioneel als Holistisch Masseur aan de slag te gaan. Hierbij wordt zowel op de techniek als de persoonlijke ontwikkeling van de student gefocust.
3-jarige opleiding tot Massagetherapeut: Wil je je verder specialiseren en cliënten behandelen met diepgaandere therapieën? Dan is de driejarige Opleiding Massagetherapeut een geweldige keuze. Je leert hier onder andere hoe je lichaamsgerichte therapieën kunt inzetten bij het behandelen van trauma’s.
Korte eendaagse cursussen: Ideaal voor mensen die kennis willen maken met massage of specifieke technieken willen leren. Denk bijvoorbeeld aan Hoofdmassage of Handmassage. Deze cursussen zijn toegankelijk voor beginners en gevorderden.
Introductiecursus: De tweedaagse Introcursus Massage biedt een eerste kennismaking met holistisch lichaamswerk. Perfect voor wie een massage opleiding overweegt, maar eerst wil proeven of dit vakgebied bij hen past.
Achtdaagse Cursus Holistische Massage: Tijdens deze cursus ga je dieper in op de technieken van holistische massage, waarbij je zowel theorie als praktijk meekrijgt. Je leert hoe je niet alleen fysiek, maar ook energetisch kunt werken met cliënten.
Locaties van Esoterra: Amsterdam en Bilthoven
Een ander voordeel van studeren bij Esoterra is dat je kunt kiezen uit twee verschillende locaties: Bilthoven en Amsterdam. Beide locaties bieden een rustige en inspirerende omgeving waarin je je volledig kunt focussen op je ontwikkeling als masseur of therapeut. Door de kleinschaligheid van de groepen krijg je altijd persoonlijke begeleiding en voel je je snel thuis.
Wat maakt Esoterra uniek?
Esoterra is meer dan een plek waar je een massage opleiding kunt volgen. Het is een community van professionals en studenten die elkaar ondersteunen en inspireren. De docenten zijn stuk voor stuk specialisten met jarenlange ervaring op het gebied van lichaamswerk en persoonlijke ontwikkeling. Daarnaast biedt Esoterra een holistische visie, waarbij de focus niet alleen ligt op de technieken, maar ook op de mens achter de masseur. Dit maakt het een plek waar je jezelf op persoonlijk en professioneel vlak kunt ontwikkelen.
De voordelen van een massage opleiding bij Esoterra
Wanneer je kiest voor een massage opleiding bij Esoterra, kies je voor:
Erkenning: De opleidingen zijn erkend, wat betekent dat je na afloop direct aan de slag kunt als professioneel Masseur of Massagetherapeut.
Kwaliteit: Al meer dan 25 jaar ervaring en een uitstekende reputatie in de wereld van lichaamswerk.
Brede keuze: Van korte cursussen tot uitgebreide opleidingen, voor iedereen wat wils.
Persoonlijke begeleiding: Kleine groepen zorgen ervoor dat je altijd de begeleiding krijgt die je nodig hebt.
Diepgang: De holistische benadering zorgt ervoor dat je verder kijkt dan alleen de fysieke kant van massage.
Start jouw carrière in lichaamswerk
Wil je starten met een massage opleiding of misschien eerst met een cursus? Of ben je nieuwsgierig naar wat de mogelijkheden voor jou zijn? Neem dan een kijkje op ons Youtube kanaal of op onze website en ontdek welke opleiding het beste bij jou past. Of je nu kiest voor een korte cursus of een langdurige opleiding, je zult merken dat lichaamswerk veel meer is dan alleen een massage geven, het is een manier om mensen te helpen hun lichaam en geest in balans te brengen.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
Trauma loslaten
Trauma kan diepe sporen achterlaten, zelfs jaren nadat de traumatische gebeurtenis heeft plaatsgevonden. Hoewel veel mensen denken dat het vertellen van je verhaal leidt tot verwerking, kan het herbeleven van die momenten juist de traumarespons versterken. Hoe kun je dan écht aan de slag met traumaheling? In dit artikel delen we waardevolle inzichten en tips om trauma te transformeren en een leven na trauma op te bouwen.
Wat is trauma en hoe beïnvloedt het je leven?
Traumatische ervaringen kunnen leiden tot een scala aan symptomen, zoals angst, woede-uitbarstingen, slaapproblemen en zelfs fysieke klachten. Deze symptomen vormen een soort “erfenis” van het trauma, die zich vastzet in lichaam en geest. Hoewel de gebeurtenis zelf soms lang geleden is, blijven deze reacties springlevend. Veel mensen ervaren dat het vertellen van hun trauma hen niet helpt om verder te komen. In plaats daarvan raken ze opnieuw overspoeld door emoties en raken ze verstrikt in de herinnering.
De weg naar heling van trauma begint met het begrijpen dat je symptomen normale reacties zijn op abnormale gebeurtenissen. Dit besef kan helpen om meer grip te krijgen op je ervaringen, en vormt een eerste stap naar daadwerkelijke transformatie.
Hoe kun je trauma transformeren?
Trauma transformeren betekent dat je actief aan de slag gaat met de manier waarop je met je ervaringen omgaat. Het draait om het doorbreken van de automatische patronen die je belemmeren in je dagelijks leven. Hier zijn enkele praktische tips om dit proces te starten:
Veel van de symptomen van trauma komen voort uit een verhoogde alertheid en spanning in het lichaam. Door aandacht te besteden aan je lichaamssignalen, zoals een snelle hartslag, gespannen spieren of oppervlakkige ademhaling, kun je eerder ingrijpen voordat je wordt overspoeld door emoties. Probeer dagelijkse oefeningen zoals diepe ademhaling of mindfulness om je lichaam te helpen ontspannen.
2. Trauma loslaten door middel van beweging
Trauma zit vaak vast in het lichaam, waardoor lichaamsgerichte technieken zoals massage, yoga, dans en ademtherapie krachtige hulpmiddelen kunnen zijn om trauma los te laten. Beweging helpt niet alleen om spanning te verlichten, maar stelt je ook in staat om op een veilige manier te verbinden met je emoties.
3. Pas traumaheling technieken toe
Er zijn diverse traumaheling technieken die je kunnen ondersteunen in je herstelproces. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) en somatische therapie zijn bekende methoden die werken met zowel lichaam als geest om trauma te transformeren. Het is belangrijk om te experimenteren met verschillende technieken en te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
4. Creëer een veilige omgeving
Een gevoel van veiligheid is essentieel om trauma te kunnen transformeren. Dit betekent niet alleen een fysieke veilige omgeving, maar ook emotionele veiligheid. Omring jezelf met mensen die begripvol zijn, en wees geduldig met jezelf. Het creëren van een dagelijkse routine en zelfzorg kan helpen om een gevoel van controle terug te krijgen.
5. Werk aan je zelfbeeld
Een van de grootste obstakels bij traumaheling is vaak een beschadigd zelfbeeld. Trauma kan ervoor zorgen dat je jezelf als zwak, gebroken of machteloos ziet. Het veranderen van deze overtuigingen is een cruciaal onderdeel van het helingsproces. Dit kun je doen door positieve affirmaties, therapie, en door te erkennen hoe ver je al bent gekomen.
De kracht van heling na trauma
Heling van trauma is een diepgaand proces dat tijd en geduld vergt. Het is belangrijk om te onthouden dat ieder herstelproces uniek is, en dat het oké is om het op je eigen tempo te doen. Door trauma los te laten en je te richten op de toekomst, geef je jezelf de kans om te groeien en sterker uit je ervaringen te komen. Trauma transformeren is een reis die begint met kleine stappen, zoals het begrijpen van je symptomen, het vinden van de juiste ondersteuning en het toepassen van technieken die je helpen te helen. Onthoud dat het proces niet lineair is – er zullen goede en slechte dagen zijn, maar elke stap die je zet, brengt je dichter bij je doel.
Boek en Podcast Janina Fisher Als je op zoek bent naar verdere begeleiding in het proces van traumaheling, raden we je aan om onze Esoterra Podcast met Janina Fisher te luisteren. Ook het boek van Janina Fisher, De levende erfenis van trauma transformeren, kan je verder helpen. Fisher heeft meer dan veertig jaar ervaring in het werken met getraumatiseerde mensen en biedt waardevolle inzichten en technieken die je kunnen helpen om je trauma te begrijpen en te transformeren.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
Wat Angst met je lichaam doet. 7 Tips m.b.t. angst reguleren
Angst is een onvermijdelijke emotie, een overlevingsmechanisme dat diep verankerd zit in ons wezen. Het waarschuwt ons voor gevaar en stelt ons in staat om te reageren op bedreigingen. Maar wat gebeurt er als angst meer kwaad dan goed doet? Wanneer angst chronisch wordt, kan het ons lichaam op subtiele maar destructieve manieren beïnvloeden. In dit artikel duiken we in de impact van angst op het lichaam en bieden we zeven effectieve tips om angst te reguleren en de schadelijke gevolgen ervan te minimaliseren.
De fysiologische impact van angst
Angst activeert de zogenaamde “vecht- of vluchtreactie” in ons lichaam. Wanneer we angst ervaren, komt een stortvloed aan stresshormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol. Deze hormonen verhogen onze hartslag, versnellen onze ademhaling en spannen onze spieren aan, alles om ons klaar te maken voor onmiddellijke actie. Hoewel dit nuttig is in gevaarlijke situaties, kan chronische angst ervoor zorgen dat deze reactie constant geactiveerd blijft, zelfs als er geen direct gevaar is.
Langdurige blootstelling aan angst kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
Hoge bloeddruk: Door de constante staat van paraatheid wordt het hart overbelast, wat kan leiden tot hypertensie. Verzwakt immuunsysteem: Chronische stress kan het immuunsysteem onderdrukken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten. Spijsverteringsproblemen: Angst kan de spijsvertering verstoren, wat leidt tot maagzweren, prikkelbare darmsyndroom (PDS) en andere gastro-intestinale problemen. Slaapproblemen: Angst maakt het moeilijk om te ontspannen, wat resulteert in slapeloosheid of verstoorde slaap. Mentale uitputting: Constant in een staat van angst verkeren, put het brein uit, wat kan leiden tot depressie, burn-out en andere mentale gezondheidsproblemen.
De Polyvagaaltheorie richt zich op het versterken van de nervus vagus, een zenuw die een cruciale rol speelt in ons parasympathisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Deze theorie gaat ervan uit dat ons zenuwstelsel meerdere verdedigingsstrategieën hanteert wanneer we stress ervaren. Denk aan vechten, vluchten of bevriezen. We kiezen de reactie bij stress onvrijwillig: deze wordt onbewust aangestuurd door het zenuwstelsel en verschilt van persoon tot persoon. Het doorgronden van de respons die optreedt, kan ons helpen om problemen aan te pakken. Door technieken zoals diepe ademhaling, yoga en meditatie kun je de werking van de nervus vagus optimaliseren, waardoor je lichaam beter in staat is om van een stressvolle naar een kalmere toestand toe te schakelen.
2. Ademwerk
Ademhalingsoefeningen zijn een krachtige manier om angst te reguleren. Wanneer je angstig bent, wordt je ademhaling vaak snel en oppervlakkig, wat je stressniveau verhoogt. Door bewust langzaam en diep te ademen, kun je je hartslag vertragen en je lichaam helpen om te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhalingstechniek, waarbij je vier seconden inademt, zeven seconden je adem vasthoudt en acht seconden uitademt.
3. NLP (Neuro-Linguïstisch Programmeren)
NLP biedt technieken om je gedachtenpatronen en gedragingen te veranderen. Door je onderbewuste overtuigingen over angst te herprogrammeren, kun je de manier waarop je op stressvolle situaties reageert, transformeren. Het identificeren en doorbreken van negatieve patronen helpt om angst op een dieper niveau aan te pakken.
4. Psoas Release
De psoas-spier, ook wel de ‘spier van de ziel’ genoemd, speelt een cruciale rol in onze fysieke en emotionele gezondheid. Deze diepe kernspier verbindt de wervelkolom met de benen en raakt vaak verkrampt bij langdurige stress en angst, wat kan leiden tot een gevoel van constante spanning in het lichaam.
Psoas Release-technieken zijn gericht op het ontspannen en loslaten van deze diep gelegen spier, wat helpt bij het verminderen van opgebouwde angst en stress. Door specifieke rek- en ontspanningsoefeningen uit te voeren, kun je de spanning in de psoas verminderen, wat een directe verlichting kan bieden van angstgevoelens.
5. Voice Dialogue
Voice Dialogue is een therapeutische techniek die je helpt om in gesprek te gaan met verschillende delen van jezelf, zoals de ‘innerlijke criticus’ of de ‘bange kind’. Door deze delen van jezelf te erkennen en een stem te geven, kun je beter begrijpen waar je angst vandaan komt en hoe je deze kunt verzachten.
6. Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een bewezen manier om angst te verminderen. Beweging helpt bij het vrijmaken van endorfines, de ‘gelukshormonen’, die je stemming verbeteren en angst verminderen. Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan al een groot verschil maken.
7. Mindfulness
Mindfulness leert je om in het moment te leven, zonder te oordelen. Door je aandacht bewust te richten op het hier en nu, kun je voorkomen dat je gedachten afdwalen naar angsten over de toekomst. Dit vermindert de algehele angst en helpt je om meer in balans te blijven.
Conclusie
Angst is een normale emotie, maar wanneer het chronisch en onbeheersbaar wordt, kan het een ernstige impact hebben op je gezondheid. Door bewust te werken aan het reguleren van angst met technieken zoals polyvagaaltheorie, ademwerk en NLP, kun je je lichaam helpen om stress beter te beheersen en een gezonde balans te behouden. Neem de tijd om deze methoden te integreren in je dagelijks leven, zodat je niet alleen je geest, maar ook je lichaam kunt beschermen tegen de schadelijke gevolgen van angst.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
De reis naar innerlijk geluk
Geluk is een begrip dat vaak wordt geassocieerd met externe omstandigheden: een succesvolle carrière, een diploma, of een liefdevolle relatie. Maar, zoals schrijfster Bianca Sparacino prachtig verwoordt, ligt de essentie van geluk niet in deze uiterlijke factoren. “Op een dag zul je het beseffen: dat geluk nooit te maken heeft met je baan, of met je diploma, of met het hebben van een relatie. Geluk is een innerlijke reis, een zoektocht naar jezelf en de vreugde die altijd al binnenin jou aanwezig was.”
Geluk is niet iets wat je kunt vinden in de goedkeuring of bevestiging van anderen. Het gaat niet over het volgen van de geijkte paden of het najagen van maatschappelijke idealen. In plaats daarvan is geluk een diep persoonlijke ervaring, geworteld in zelfontdekking en zelfacceptatie. Zoals Sparacino zegt: “Geluk ging altijd over de ontdekking, de hoop, het luisteren naar je hart en het volgen waar het ook heen wilde.”
Dit betekent dat we moeten leren luisteren naar ons innerlijke kompas, naar de verlangens en dromen die ons hart fluistert. Het betekent dat we de moed moeten hebben om onze eigen weg te banen, ongeacht hoe ongewoon of uitdagend die weg ook mag zijn.
Volg je innerlijke kind
In ons allemaal leeft een innerlijk kind. Een deel van ons dat vreugde vond in de kleinste dingen, dat onbevangen en nieuwsgierig was, dat leefde zonder de zorgen en beperkingen die we als volwassenen vaak ervaren. Dit innerlijke kind herinnert ons aan de puurheid en eenvoud van geluk.
Bianca Sparacino herinnert ons eraan dat geluk gaat over “het omarmen van de persoon die je aan het worden was.” Dit houdt in dat we vriendelijker moeten zijn voor onszelf, net zoals we dat zouden zijn voor een kind. Het betekent dat we onszelf toestemming moeten geven om te spelen, te ontdekken en te genieten van het moment.
De reis van zelfontdekking
Geluk, zoals Sparacino benadrukt, “had altijd te maken met leren leven met jezelf.” Dit is een cruciaal inzicht. Het vermogen om tevreden te zijn met wie je bent, om vrede te hebben met je eigen gezelschap, en om jezelf volledig te accepteren – dit zijn de ware bronnen van geluk. Het ontdekken van wat je echt gelukkig maakt, is een persoonlijke reis. Het gaat om het vinden van activiteiten en momenten die je vreugde brengen, om het omarmen van je passies en interesses, en om het cultiveren van een leven dat in lijn is met je waarden en dromen. Door deze momenten van vreugde en zelfontdekking te omarmen, zul je merken dat geluk niet iets is wat je kunt najagen of verkrijgen van anderen. Het is een staat van zijn, een keuze die je elke dag kunt maken. Het is de erkenning dat je genoeg bent, precies zoals je bent.
Geluk vinden in het helpen van anderen
Sommige mensen vinden hun grootste vreugde in het helpen van anderen. Als je gelooft dat jouw geluk ligt in het begeleiden en ondersteunen van anderen op hun reis, dan is het de moeite waard om dit verder te onderzoeken, bijvoorbeeld bij Esoterra Opleidingen. Overweeg een cursus of opleiding tot Lichaamsgericht Coach, Lichaamsgericht Traumatherapeut of Holistisch Masseur of Massagetherapeut. Dit pad kan je helpen om niet alleen anderen te ondersteunen, maar ook om een dieper gevoel van vervulling en geluk in je eigen leven te vinden.
Over Bianca Sparacino
Bianca Sparacino is een schrijfster en spreker, bekend om haar diepgaande en inspirerende teksten over zelfliefde, persoonlijke groei en het vinden van geluk. Haar werk moedigt lezers aan om dieper te graven in hun eigen emoties en om te streven naar een authentiek en vervuld leven. Sparacino heeft verschillende boeken geschreven, waaronder “The Strength In Our Scars” en “A Gentle Reminder,” die allemaal gericht zijn op het begeleiden van mensen naar een leven van liefde en compassie voor zichzelf en anderen.
Laat de woorden van Bianca Sparacino een gids zijn in jouw zoektocht naar geluk. Omarm je innerlijke kind, wees vriendelijk voor jezelf, en ontdek de vreugde die altijd al in jou aanwezig is.
We kijken ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een gezonder, gelukkiger en meer bewust leven!
Beheer cookie toestemming
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Dienst Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
